为什么晚上睡觉咬牙齿：大多是白天情绪积压的无意识释放

很多人都搞不懂为什么晚上睡觉咬牙齿，明明睡前没吃东西、牙齿也没病痛，一觉醒来腮帮子又酸又僵，牙齿摸着发涩，甚至偶尔还会被自己磨牙的咯吱声吵醒。

之前一直以为磨牙就是肚子里有虫，这是长辈从小念叨的说法，傻傻信了好多年。那段时间频繁夜里咬牙，早上起来半边脸颊都紧绷得难受，还特意买了打虫药吃，连着吃了两天，一点改善都没有，夜里磨牙的动静依旧没变。现在回头看，这就是最没用的蠢事，完全是被老旧的说法误导，白白折腾自己的身体。

真正发现问题的苗头，是那段时间工作压力堆得特别满。白天要赶不完的进度，还要对接各种繁杂的琐事，心里一直憋着一股烦躁，却没地方发泄。白天坐着办公的时候，会下意识咬紧牙关，腮帮的肌肉一直绷着，自己都察觉不到。只有偶尔放松下来，才会发现牙齿咬得很紧，太阳穴都有点发胀。

夜里睡觉的时候，身体放松了，但神经的紧绷感根本没散去。睡着之后，白天压抑的情绪、紧绷的肌肉就会不受控制的发力，牙齿反复摩擦、咬合，这就是睡觉咬牙的根源。最开始完全没联想到这点，总觉得睡觉是彻底放松的状态，不可能还存在肌肉紧张的情况。

有天熬夜加班到家，身心都累到极致，倒头就睡。凌晨的时候，清晰感受到牙齿剧烈磕碰、摩擦，酸胀的痛感瞬间把人弄醒，嘴巴里全是牙齿摩擦的干涩感。摸了摸脸颊，两侧的咬肌硬得像石头，那一刻突然反应过来，所有的咬牙症状，全都出现在情绪压抑、精神高度紧张的日子里。

状态松弛的时候，哪怕熬夜、晚睡，夜里也从来不会磨牙。只要连续几天焦虑、烦躁、心里装着事，晚上睡觉咬牙齿的情况就一定会出现，次数多了，慢慢摸清了身体的规律。

试过硬扛着不管，结果过了半个月，牙齿表面变得格外敏感，喝冷水、吃酸甜的东西会轻微发酸，咬硬物的时候腮帮也容易发酸乏力。没有刻意吃药、做理疗，只是改掉了白天无意识咬紧牙关的习惯。

空闲的时候刻意松开牙齿，让上下牙自然分开，舌头轻轻贴住上颚，不再时刻紧绷咬肌。每天睡前花两分钟轻轻揉一揉脸颊两侧僵硬的肌肉，放空脑子，不再反复琢磨烦心事。

坚持调整之后，夜里咬牙的频率肉眼可见的降低，晨起的酸胀感基本消失。现在每天睡前都会抬手摸一下咬肌，确认肌肉是松弛的，再闭眼入睡。