怀孕初期什么也不想吃怎么办｜顺着胃口吃、不硬撑正餐

刚查出怀孕那半个月，整个人彻底陷入厌食状态，怀孕初期什么也不想吃怎么办，我实打实熬了整整二十天，踩了无数没用的方式，最后摸出了最贴合普通人身体状态的吃法。那时候完全没有饿的感觉，一日三餐摆在面前只觉得反胃，米饭、面条、家常菜这些常规主食，光是看着就胃里发沉，一口都咽不下去，一整天不吃东西也没有任何空腹感，身体轻飘飘的，整个人蔫蔫的没精神。

最蠢的一件事就是硬逼自己吃营养餐。听家里老人说孕期必须好好吃饭，不然胎儿没营养，每天定点坐在餐桌前，强行扒米饭、啃青菜、喝鸡汤。每一次都是硬塞，吃完不到十分钟就反酸恶心，堵在喉咙口吐不出来咽不下去，折腾得整个人更难受，原本只是不想吃饭，硬生生被折腾出了频繁反胃的毛病，身体状态反而越来越差。

完全放弃固定三餐之后，身体反而舒服了很多。不再纠结早饭、午饭、晚饭的时间限制，也不逼着自己吃正餐，嘴巴里但凡冒出一点点想吃的念头，就立刻吃一口，不管时间、不管食材。凌晨想吃酸甜的小番茄，就洗一小碟慢慢啃，下午嘴里发苦，就吃两片苏打饼干压一压，完全顺着身体的感受来，不做任何勉强。

不用追求吃饱，全程只保持嘴巴不空虚、胃里不空旷就够了。很多人会误以为孕期厌食要多吃补营养，其实孕初期胎儿需要的营养极少，根本不需要大鱼大肉。那阵子我每天的进食量，放在以前根本不够一顿饭，但体重没有掉，身体也没有出现乏力头晕的情况，反胃的次数反而肉眼可见的减少。

油腻、重盐、重油的食物全部断掉。之前试着吃过一次红烧排骨，吃完胃里闷胀了一下午，嘴里一直残留着厚重的油腻味，后续连续半天看见任何食物都抵触。之后所有炒菜、炖肉、重油主食全部停掉，只吃清淡、口感清爽、入口无负担的东西，黄瓜、圣女果、蒸山药、原味吐司，这些食物没有异味，不会刺激肠胃，吃起来毫无压力。

胃口极差的时候，喝水都分时间段。空腹喝水会加重恶心感，每次都是吃两口小零食、两口果蔬之后，再小口抿温水，既能补充水分，又不会让胃部空空荡荡引发不适。不要一次性大口灌水，缓慢小口补水，能最大程度缓解孕初期嘴里发苦、发干的厌食不适感。

身边闺蜜同期怀孕，她的做法和我完全相反。她一直严格遵循三餐规律，哪怕没胃口也硬吃主食，整个孕初期孕吐严重，体重下降，还因为进食不当去医院做了检查。反观我随性进食的方式，虽然吃得少、吃得杂，但全程没有严重孕吐，身体状态稳定很多。

不用刻意忌口清淡小零食。很多孕期攻略说要杜绝零食、精加工食物，但孕初期特殊阶段，能吃进去东西就是最好的状态。原味米饼、无糖酸奶、脆黄瓜，这些不起眼的小食材，是我那段时间唯一能顺利下咽的食物，只要能缓解空腹的不适感，就不用过分纠结食材是否精致、是否滋补。

孕初期厌食根本不是身体出了问题，只是激素突然变化带来的正常反应。不用焦虑营养不够，不用自责自己挑食，更不用强迫自己硬塞正餐。能吃多少吃多少，想吃什么吃什么，碎片化的清淡进食，就是最适配孕初期厌食状态的方式。