很多顺产妈妈刚经历完生产，还没从身体的疲惫中缓过来，就又遇到了一个让人头疼的问题 —— 想上厕所却解不出大便，明明肚子胀得难受，蹲在马桶上半天，用尽了力气也没效果，最后只能失望地站起来，心里还忍不住犯嘀咕：怎么生完孩子连大便都这么费劲呢？其实，顺产后解不出大便并不是什么稀罕事，不少妈妈都有过类似的经历，这背后其实是身体在产后恢复过程中多种因素共同作用的结果，不用太焦虑，找对方法就能慢慢缓解。
首先得弄明白，为什么顺产后会出现解不出大便的情况。从怀孕的时候开始，身体里的激素就发生了变化，孕激素会让肠道的蠕动速度变慢，食物在肠道里停留的时间变长，水分被吸收得更多，大便就容易变得干硬。等到顺产的时候，妈妈们需要用很大的力气去配合分娩，这个过程中盆底肌和肛门周围的肌肉会受到一定的牵拉和挤压，产后这些肌肉一时半会儿缓不过劲来，收缩能力变弱，就没足够的力气推动大便排出。而且产后很多妈妈都习惯躺在床上休息，活动量比平时少了很多，肠道蠕动也会跟着变慢，再加上产后饮食上可能比较注意 “补”，吃了不少高蛋白、高脂肪的食物，却忽略了蔬菜、水果这些富含膳食纤维的食物，喝水量也可能不够，多种因素加起来，顺产后解不出大便的情况自然就容易出现了。
想要改善顺产后解不出大便的情况，饮食调整是很关键的一步。很多妈妈产后觉得要多吃有营养的东西，就一个劲儿地喝鸡汤、鱼汤、吃鸡蛋、瘦肉，却忘了给肠道 “添点料”。其实，这时候更应该适当增加膳食纤维的摄入，比如多吃点芹菜、菠菜、西兰花这些绿叶蔬菜，它们里面的纤维能像小刷子一样，帮助肠道蠕动，还能吸收水分，让大便变得松软一些。除了蔬菜，粗粮也是不错的选择，像燕麦、小米、玉米这些，可以代替一部分精米白面，煮成粥或者蒸成饭都可以，比如早上喝一碗燕麦粥，既能补充营养，又能帮助排便。水果方面，苹果可以带皮吃，香蕉要选熟透的，不然里面的鞣酸反而可能加重便秘，火龙果、猕猴桃这些水果水分足、纤维多，也可以适量吃一些。另外，喝水也很重要，产后别等渴了才喝水，每天有意识地多喝几杯水，大概 1500 - 2000 毫升左右，分多次喝，每次喝 150 - 200 毫升，这样水分能慢慢进入肠道，软化大便，让排便更顺畅，可别一次性喝太多，不然水很快就变成尿排出去了，肠道还是没吸收到多少。
除了饮食，适当的活动也能帮助改善顺产后解不出大便的问题。很多妈妈产后觉得身体虚弱，就一直躺在床上不敢动，其实长时间躺着反而不利于肠道蠕动。顺产后第二天，如果身体没有特别的不适，比如伤口疼得厉害或者有其他异常情况，就可以试着慢慢坐起来，在床边稍微待一会儿，适应之后再慢慢下床走动走动。刚开始的时候不用走太远，就在房间里绕着圈慢慢走，每次走 5 - 10 分钟，一天走个三四次就行，等身体逐渐恢复，再稍微增加活动的时间和次数。比如喂完宝宝后，让家人帮忙看一会儿，自己在客厅里走一走，既能活动身体，又能让自己稍微放松一下。不过要注意，活动的时候别太着急，动作要慢，避免太劳累，也别做剧烈的运动，不然可能会影响身体恢复，反而起到反效果。
养成良好的排便习惯，对缓解顺产后解不出大便也很有帮助。产后可以给自己定一个固定的排便时间，比如每天早上起床后或者吃完早饭后，这两个时间段肠道蠕动相对活跃，更容易有便意。到了固定时间，就算没有强烈的便意，也可以去厕所坐一会儿，大概 5 - 10 分钟，让身体慢慢形成条件反射，时间长了，到了这个点就会自然而然地想排便。排便的时候要专心，别拿着手机刷视频、看小说，不然注意力被分散了，就不容易感觉到便意，也会影响排便的节奏。另外，排便的姿势也很重要，坐在马桶上的时候，可以在脚下垫一个小凳子，让膝盖比屁股高一些，这样能让肠道更顺畅，减少排便时需要用的力气，避免因为用力过猛导致肛门周围的伤口裂开或者加重痔疮，要是家里没有坐便器，用蹲厕的话，也要注意别蹲太久，避免长时间压迫腹部和盆底肌。
要是尝试了饮食调整、适当活动和养成排便习惯这些方法后，顺产后解不出大便的情况还是没有得到改善，比如已经三四天没解大便了，或者每次想解大便的时候都疼得厉害，甚至擦屁股的时候发现有血，那就别硬扛着了，赶紧去医院看看医生。很多妈妈可能会担心，去看医生会不会要吃药，吃药会不会影响喂奶，其实不用太担心，医生会根据妈妈的具体情况给出合适的建议，比如可能会开一些比较温和的缓泻剂，像乳果糖，这种药一般不会被身体吸收太多，也不会影响母乳的质量，能帮助软化大便，让排便变得容易一些。医生还可能会教一些盆底肌恢复的小技巧，帮助盆底肌尽快恢复收缩能力，从根本上改善排便问题。千万不要因为觉得不好意思或者想自己扛过去就不去看医生，要是长时间解不出大便，不仅会让肚子胀得难受，影响食欲和睡眠，还可能会导致痔疮加重或者出现其他问题，反而不利于产后恢复。
顺产后身体的恢复是一个循序渐进的过程，解不出大便只是产后恢复过程中可能遇到的一个小插曲，不用太紧张。只要妈妈们多关注自己的身体，根据自己的情况调整饮食和生活习惯，有问题及时寻求医生的帮助，慢慢就能恢复正常的排便。在这个过程中，妈妈们也要记得多给自己一点耐心，别因为一时没看到效果就着急，照顾好自己的身体，才能有更多的精力去照顾宝宝，享受和宝宝在一起的美好时光。