说实话，当初给孩子断奶的时候，我真的全程慌手慌脚，身边没人细致教过，就怕踩坑遭罪，满脑子就想弄明白怎么样快速回奶不涨奶，毕竟之前听朋友说涨奶能疼到睡不着，甚至堵奶发烧，光是想想就打怵。我家孩子是一岁半断的奶，之前一直纯母乳喂养，本身奶水不算特别少，但也不是那种暴多的体质，本来想着慢慢断，可孩子突然就不爱吃夜奶了，干脆就趁着这个时机着手回奶，没敢用网上那些乱七八糟的偏方，全是自己一点点摸索，结合问过社区医生的建议，一步步来的，全程没遭太大罪，也没出现严重涨奶的情况。
最开始我犯了个大错，刚打算回奶就直接彻底不喂了，想着硬扛两天就能回去，结果第二天下午就不对劲了，乳房胀得硬硬的，坠得慌，稍微碰一下就疼，连穿内衣都觉得磨得难受，当时差点就慌了神，赶紧给做月嫂的表姐打电话，被她狠狠说了一顿，说这么硬憋最容易堵奶发炎，根本不是正确的法子，想要舒服点回奶，绝对不能急着一刀切。也就是那时候我才明白，很多人追求快，反而把自己折腾得够呛，其实怎么样快速回奶不涨奶，核心从来不是求最快，而是求稳妥，顺着身体的泌乳节奏来，才不会遭罪。
之后我就改了方法，先从减少喂奶次数入手，原本一天喂四五次，先改成三次，只在孩子早上醒了、中午睡前、晚上睡前喂，中间孩子闹觉就用辅食或者温水哄，坚决不额外亲喂，也不吸奶器排空。这里真的要提醒跟我一样的新手妈妈，涨奶的时候千万别想着排空，不然身体会误以为还需要这么多奶水，反而越产越多，我都是实在胀得难受了，就用手轻轻挤一点点，只要不觉得紧绷发胀就停手，就留一点点奶在里面，身体慢慢就会减少分泌，这个度一定要把握好，挤多了没用，挤少了又容易堵，我都是靠手感来，慢慢就摸准了。
饮食上我也做了调整，之前为了追奶天天喝猪蹄汤、鲫鱼汤，回奶期间直接全停了，连白开水都不敢猛灌，就喝温温的炒麦芽水，是去药店买的炒麦芽，不是生麦芽，药店师傅说生麦芽是下奶的，炒过的才是回奶的，我每次抓一把煮水，煮浓一点，每天喝个两三次，渴了就喝这个，不喝别的汤水，饭菜也吃得特别清淡，全是素炒青菜、清蒸鱼，少油少盐，连粥都喝得很稀，就怕汤水多了催奶。大概坚持了三天，明显感觉乳房没那么胀了，软软的，再也没有之前硬邦邦的感觉，这时候心里才踏实下来，知道方法找对了。
我还试过芒硝外敷，这个也是表姐教我的，药店买的芒硝，用纱布缝成两个小布袋，把芒硝装进去，敷在乳房上，避开乳头就行，芒硝遇热会慢慢变硬变湿，湿了就换一袋，每天敷个两三次，每次敷二十分钟左右，敷完之后乳房会舒服很多，胀痛感能缓解大半。我没敢用那些网传的回奶针、回奶药，毕竟是药三分毒，问了医生也说自然回奶最安全，只要方法对，不用靠药物也能顺利回，尤其是奶水不是特别多的妈妈，完全没必要用药，别给自己添额外的麻烦。
其实整个回奶过程下来，我算下来用了八九天就彻底回干净了，中间没有发烧，没有堵奶，也没有疼到睡不着，跟身边那些硬憋回奶、疼得哭的朋友比，我算是轻松太多了。回头想想，很多妈妈回奶遭罪，都是太心急了，总想着一天两天就回完，反而适得其反，真正靠谱的怎么样快速回奶不涨奶，就是循序渐进减喂、少喝汤水、适度排奶、搭配温和的外敷和茶饮，没有什么捷径可走，全是实打实的小细节凑起来的。
另外心态也特别重要，断奶不光是孩子适应，妈妈心里也舍不得，我那几天看着孩子找奶吃，心里也酸酸的，再加上身体有点轻微的胀痛，情绪特别容易低落，后来索性跟家人多聊聊天，分散注意力，别总盯着回奶这件事，身体的不适感也会轻很多。我把这些亲身经历说出来，就是想帮到跟我当初一样迷茫的妈妈，不用跟风乱试偏方，也不用害怕涨奶遭罪，找对适合自己的温和方法，慢慢调整，就能顺顺利利回奶，全程少受折磨。