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很多人都有过这样的困扰：想留长发却迟迟不见长度变化，剪短后后悔想快点长回来，看着别人的头发蹭蹭长，自己却只能着急。其实头发的生长速度虽然和遗传有一定关系，但后天的生活习惯和护理方式也能起到不小的作用，怎么样头发才能长得快，并不是没有规律可循，只要找对方法，坚持下去就能看到改变。头发的生长离不开健康的头皮环境和充足的营养供给，就像植物生长需要肥沃的土壤和适宜的阳光雨露，我们的头发也需要精心呵护才能保持良好的生长状态。
首先要做好头皮的清洁工作，这是头发健康生长的基础。很多人洗头都比较随意，觉得只要洗干净就行，其实这背后也有影响头发生长的小细节。首先得选对洗发水，不是贵的就好，而是要适合自己的发质。油性发质可以选清爽控油的，干性发质就侧重滋润保湿的，敏感头皮要避开含刺激性成分的，比如酒精、香精这些可能会刺激毛囊的物质。洗头的时候水温不能太高，不然会刺激头皮，损伤毛囊，大概38℃左右就合适，和体温差不多，用手感觉温热不烫就行。还有不要天天洗头，过度清洁会洗掉头皮上的天然油脂，这些油脂是保护头皮和头发的屏障，洗太勤反而会让头皮干燥，头发变得干枯毛躁，不利于生长，一般油性头皮2-3天洗一次，干性头皮3-4天洗一次就足够了。洗完头也不要用毛巾使劲揉搓，应该用吸水性好的毛巾按压吸干，或者用吹风机低温档吹干，吹到八九成干就可以，让发梢保留一点水分，减少干枯分叉的情况，这样头发才能集中营养用于生长，而不是修复损伤。
饮食的调理对头发生长速度的影响也不容忽视，头发的主要成分是角蛋白，所以想要头发长得快，补充足够的蛋白质是关键。平时可以多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些，都是优质蛋白的来源，能给头发的生长提供必要的原料。除了蛋白质，维生素也不能少，比如维生素B族能促进头皮新陈代谢，让头皮更健康，维生素C能增强头发的抵抗力，减少断裂，维生素E可以改善头部的血液循环，让营养更快地输送到毛囊，这些维生素在新鲜的蔬菜和水果里都有丰富的含量，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、橙子、猕猴桃、草莓这些，日常多吃点准没错。还有一些矿物质，比如铁、锌、硒，缺铁可能会导致贫血，进而影响头皮的供血供氧，导致脱发或生长缓慢，所以可以适当吃点动物肝脏、红枣、桂圆、坚果这些来补充。饮食不用刻意大补，就是保持均衡，不挑食不偏食，让身体获得全面的营养，头发自然能健康生长，慢慢加快速度。
规律的作息和良好的睡眠质量也在悄悄影响着头发的生长。现在很多人都习惯熬夜，刷手机、加班、追剧，经常到凌晨才睡觉，其实这对头发的伤害很大。头皮也有自己的新陈代谢规律，晚上11点到凌晨3点是头皮修复和毛囊生长的黄金时间，这个时候如果能进入深度睡眠，身体就能更好地分泌生长激素，促进头发的生长。如果长期熬夜，内分泌会紊乱，头皮的血液循环会变慢，毛囊得不到足够的营养和休息，不仅头发长得慢，还可能出现脱发、发质变差、头皮出油增多等问题。所以想要头发长得快，尽量养成早睡早起的习惯，每天保证7-8小时的睡眠，让身体和头皮都能充分休息。可能一开始调整作息有点难，可以试着每天提前10分钟睡觉，慢慢适应，坚持一段时间后，不仅头发会有变化，整个人的精神状态也会变得更好，皮肤状态也会跟着改善，算是一举多得。
避免头发受到不必要的损伤，也是让头发长得快的重要前提。很多人喜欢折腾头发，染不同的颜色，烫各种发型，虽然好看，但对头发的损伤真的不小。染发剂和烫发剂里的化学成分会破坏头发的毛鳞片，让头发失去光泽和弹性，变得干枯分叉，毛囊也可能受到刺激，影响生长速度。所以尽量减少烫染的次数，至少间隔3-6个月以上，烫染后要及时做深层护理，比如用发膜、护发素，给头发补充营养，修复受损的毛鳞片。另外，平时扎头发不要太紧，马尾、丸子头扎太松容易掉，扎太紧会拉扯头皮和头发，时间长了会导致发际线后移，也会影响头发的正常生长，尽量选择宽松的发圈，减少对头发的拉扯。还有不要用太细的梳子，梳理头发的时候要从发梢开始，慢慢往上梳，避免生拉硬拽，减少头发断裂和脱落，这样头发才能集中营养生长，长得更快。
适当的头皮按摩可以促进血液循环，让毛囊获得更多的氧气和营养，对头发长得快有帮助。不用特意找什么复杂的手法，洗完头后，用手指指腹从发际线开始，慢慢向头顶、后脑勺方向轻轻按压、揉搓，每次5-10分钟就可以，力度以感觉舒适为准，不要太用力，以免损伤头皮。平时没事的时候也可以做，比如上班间隙、看电视的时候，简单按摩几分钟，既能放松身心，又能促进头皮血液循环。另外，心态也很重要，头发的生长是一个缓慢的过程，不可能一蹴而就，很多人因为着急，尝试了几天方法没看到效果就放弃了，这样肯定不行。一般来说，头发每个月大概能长1-1.5厘米，想要看到明显的长度变化，至少需要坚持3-6个月，所以要有点耐心，慢慢坚持做好日常护理和生活习惯，不知不觉中头发就会长长很多。怎么样头发才能长得快，其实没有什么捷径，就是把这些日常的小事做好，给头发足够的呵护和营养，它自然会用生长速度来回报你。