很多准妈妈刚确诊怀孕没几周，就开始被恶心呕吐缠上，有时候早上刚起床就忍不住冲进卫生间，有时候吃了一口饭没咽下去就全吐出来，甚至闻到厨房的油烟味、家里的香水味，都能立刻引发一阵反胃。其实这种情况在孕期特别常见，大部分孕妇都会经历，只是每个人吐的严重程度不一样，不用太焦虑，只要找对方法，就能慢慢缓解。
之所以会出现这种情况，主要是因为怀孕后身体里的激素发生了变化。比如人绒毛膜促性腺激素，也就是咱们常说的 HCG，怀孕早期这种激素会快速升高，它会刺激肠胃，让肠胃蠕动变慢，消化功能变弱，所以很容易让人觉得恶心想吐。另外，雌激素水平也会上升，这种激素会让嗅觉和味觉变得格外敏感，以前觉得没什么的味道，现在可能一闻到就受不了，进而引发呕吐。还有些孕妇因为刚怀孕，心理上既兴奋又紧张，情绪波动大，也会加重呕吐的情况。
要是怀孕期间老是吐，首先可以从饮食上做调整。别再像以前那样一日三餐吃很多，不妨把三顿拆成四五顿小份，每次少吃一点，不让肚子空着，也别吃太饱。空腹的时候胃酸多，更容易刺激肠胃引发呕吐，而吃太饱又会给肠胃增加负担，同样会吐。食物的选择上，尽量挑清淡、好消化的，比如苏打饼干、小米粥、蒸鸡蛋、软面条这些，这些食物对肠胃刺激小，也容易吸收。像油炸食品、辛辣的火锅、还有气味特别重的海鲜、腊肉之类的，就暂时别碰了，很多孕妇一闻到这些味道就忍不住想吐。另外，别喝太凉或者太烫的水，温温的水更舒服，也可以偶尔喝一点柠檬水或者淡蜂蜜水，能稍微缓解恶心的感觉，但要注意蜂蜜水别太浓，也别空腹喝。
生活习惯上的小调整也能帮上忙。首先要保证充足的休息，别熬夜，也别太累。怀孕早期身体本身就容易累，要是再熬夜或者干重活，身体抵抗力下降，呕吐的情况也会更严重。每天尽量早点睡，中午也可以小睡半小时，让身体得到充分的休息。其次可以适当散散步，每天早上或者傍晚，在空气好的地方慢走 20 分钟左右，既能促进肠胃蠕动，帮助消化，也能让人心情放松。很多孕妇一想到吐就紧张，越紧张越容易吐，形成恶性循环，散步的时候看看路边的风景，和家人聊聊天，转移注意力，心情放松了，呕吐的情况也会减轻。还有，要尽量避开让自己不舒服的气味，比如家里做饭的时候可以去别的房间待着，出门的时候如果闻到难闻的味道，赶紧用手捂住鼻子，或者戴个口罩，减少气味对自己的刺激。
呕吐的时候和呕吐后也有一些小细节要注意。呕吐的时候尽量别用力过猛，轻轻弯腰，让胃里的东西自然吐出来，避免用力拉扯到腹部。呕吐之后一定要用温水漱口，把口腔里残留的食物味道冲掉，不然这些味道会一直刺激口腔，让你更想吐。漱口后可以含一小块苏打饼干，或者喝两口温粥，缓解一下口腔和肠胃的不适感。要是吐得比较频繁，别因为怕吐就不吃饭不喝水，哪怕每次只吃几口，喝几口水也要坚持，不然身体会缺水，还会缺乏营养，对自己和宝宝都不好。可以准备一个小保温杯，里面装着温水，随时喝两口，保持身体水分充足。
不过也要注意，如果怀孕期间老是吐，吐得特别严重，比如吃什么吐什么，喝口水都吐，一天吐好几次，而且持续好几天，导致自己尿少、口干、头晕、浑身没力气，或者体重下降了很多，甚至呕吐物里有血丝，这种情况就不能大意了，可能是妊娠剧吐，需要赶紧去医院看医生。医生会根据你的情况做检查，比如查一下尿酮体，看看有没有脱水和酸中毒，然后可能会给你输液，补充水分和营养，还会开一些对宝宝没影响的止吐药，帮助缓解呕吐。别觉得硬扛就能过去，要是情况严重不及时处理，不仅自己难受，还可能影响宝宝的生长发育，所以该去医院的时候一定要去。
其实孕期呕吐是很多准妈妈都会经历的过程，虽然这段时间会觉得很难受，但大部分人到了孕中期，也就是怀孕 4 到 6 个月的时候，呕吐的情况就会慢慢好转，甚至完全消失。所以不用太担心，也别把自己逼得太紧，按照上面说的方法，慢慢调整饮食和生活习惯，有不舒服及时和家人沟通，或者去看医生，相信很快就能熬过这段时间。等呕吐的感觉消失了，就能好好吃饭，好好感受宝宝在肚子里慢慢长大的幸福，所以现在哪怕难一点，也只是暂时的。