产后四五个月的时候，哺乳期头发掉的厉害怎么办这个问题，几乎成了我每天最纠结的小事，梳头一扯就是一大撮，洗手池、枕头、地板上全是碎发，发缝一天比一天宽，看着镜子里稀疏的头顶，焦虑感直接压得人喘不过气。
最蠢的一件事就是盲目跟风进补。家里老人都说产后掉发是气血亏，得大补才能养回来，那段时间顿顿都是重油的猪蹄汤、老母鸡汤，几乎不吃清淡的素菜，还听信老话不敢经常洗头、不敢用力梳头，说越打理掉得越多。硬生生三四天不洗头，头皮闷得又油又痒，发根结着厚厚的油脂，原本细软的头发黏在一起，每次触碰脱落的数量反而更多。
完全是瞎折腾。
那时候偏执的认定，掉发的根源就是身体营养跟不上，只要把气血补满，头发自然就不会掉，压根不懂哺乳期激素波动才是掉发的核心原因。厚重油腻的汤水不仅补充不到滋养毛囊的有效营养，还会加重身体代谢负担，让头皮油脂分泌变得异常旺盛，堵塞住脆弱的毛囊，本来就处于休止期的头发，根本抓不住发根，脱落速度只会越来越快。就这么错误调理了一个多月，发量肉眼可见的变少，扎低马尾都能清晰看到头皮。
后来才反应过来，哺乳期养发根本不需要猛补，减负比进补更重要。
彻底停掉了所有重油重腻的滋补浓汤，日常三餐正常吃，多搭配鸡蛋、纯牛奶、黑芝麻、新鲜果蔬这类清淡且富含蛋白和微量元素的食物，保证基础营养就够了，不再刻意吃各种大补食材。洗头频率固定在两天一次，换成了温和无硅油的洗护产品，洗头发的时候不用指甲抓挠头皮，全程用指腹轻轻打圈按摩，清洁干净头皮油脂就行，发尾简单揉搓，不会过度拉扯发丝。
梳头也换成了宽松的宽齿梳。
洗完头一定会彻底吹干头皮再睡觉，再也不会带着湿发直接躺卧，潮湿的环境真的很容易损伤发根。同时逼着自己跟着宝宝的作息休息，宝宝白天睡觉就跟着闭目补觉，夜里尽量减少熬夜硬撑的情况，哪怕睡不着，躺着放松也比精神紧绷熬着要好。长期带娃的焦虑情绪也会悄悄加重掉发，慢慢放宽心态，不盯着掉的头发反复内耗，状态反而好了很多。
坚持调整了一个多月，掉发的情况肉眼可见的好转，洗头只会掉少量碎发，不再大把脱落，头顶也慢慢冒出很多细细的新发小碎茬。
晚上洗漱完，拿着宽齿梳轻轻梳理头发，看着发顶毛茸茸的新生碎发，默默扫走地上残留的一点碎发，再也不会对着镜子反复翻看发缝，暗自焦虑了。