补血的蔬菜水果有哪些-日常常吃就能慢慢改善气血亏虚

以前总觉得气血不足就得靠补品硬补，傻傻跟风买各种昂贵滋补保健品，天天吃也没见气色变好，反而身子越来越容易犯困乏力，脸色苍白没精神，才醒悟日常补血的蔬菜水果有哪些，远比盲目进补管用得多。

一开始完全分不清食材功效，听别人说红色食物都补血，就顿顿只吃西红柿、红苹果，连着吃了大半个月，头晕手脚冰凉的情况一点没缓解，生理期过后整个人蔫蔫的，下楼走几步都觉得累。

后来才反应过来，不是所有红色果蔬都适合养血，很多口感酸甜的果子铁含量极低，吃再多也只是补充维生素，根本达不到调理气血的效果。

桑葚算是被我意外发掘很实用的补血水果，新鲜的时候每天抓一小把直接吃，晒干之后泡水喝也很方便，坚持一段时间之后，晨起头晕发昏的情况明显减轻，嘴唇也不再常年发白。平时不用特意大量食用，少量长期坚持，身体接受度反而更高。

樱桃也是日常随手就能买到的养血水果，果肉细腻好吸收，不像很多滋补食材会加重肠胃负担。上班族懒得特意搭配，饭后吃几颗就刚好，长期吃下来面色会慢慢红润，不会像吃药那样有不适感。

蔬菜方面我最先常吃菠菜，焯水之后清炒或者煮汤都可以，含铁量很实在，搭配鸡蛋一起吃，营养吸收效率会高出不少。之前不懂处理方式，直接生吃凉拌，肠胃容易不舒服，营养也很难被身体利用，白白浪费很久。

红枣大家都很熟悉，但千万别大把干嚼吃，过量很容易上火腹胀。搭配山药、桂圆一起煮粥，温和滋润，秋冬喝特别舒服，长期坚持就能温和养血，比单一啃红枣效果好太多。

甜菜根口感清淡，很多人平时很少吃，却是实打实补气养血的好蔬菜。榨汁、炖煮都合适，坚持食用之后，熬夜之后脸色暗沉发黄的问题改善很明显，体力也比以前充沛不少，不会动不动就疲惫嗜睡。

火龙果、草莓这类水果虽然好看好吃，补血效果却十分有限，顶多补充维生素，没法改善缺铁带来的气血差。身边朋友和我一样踩过这个误区，天天吃大量浅色鲜果，气血状态依旧很差。

不用刻意跟风小众稀有果蔬，菜市场随处可见的家常蔬果，坚持规律食用就足够调理。不用一次性吃很多种类，轮换着搭配三餐，清淡饮食慢慢调养，比急功近利吃偏方、吃补品靠谱太多。

晚上躺在床上，还是会懊恼早先乱花钱乱食补，白白折腾自己身体那么久。