脖子后面疼痛是怎么回事：长期低头枕后肌群劳损引发酸胀刺痛

最近久坐刷手机一整天后，总能明显感觉到脖子后面疼痛是怎么回事，反反复复疼了快两个月，钝痛、牵扯痛轮番来，转头都发僵。

之前一直盲目觉得，脖子后面疼就是落枕，熬一晚就能自愈。这是我调理前做的最蠢的一件事，听信小区长辈说的偏方，用高度白酒搓揉后颈，再裹厚毛巾捂热发汗，连着做了四天。

痛感非但没消，后颈皮肤被搓得发红发烫，深层的痛感反而加重，低头写字的时候，痛感直接扯到后脑勺，太阳穴跟着发胀，晚上平躺睡觉，后脑勺贴枕头就酸胀难忍。

没去医院之前，胡乱网购过网红颈椎活络膏，每天早晚厚涂在后颈，涂完会短暂发热舒缓，半小时过后疼痛原样反弹，完全治标不治本。

就是僵住。

稍微低头超过五分钟，后颈那块肌肉直接硬成一块硬块，掰都掰不开。

折腾好久才搞明白，我身上的疼，和骨头错位、颈椎突出没关系，纯粹是每天低头玩手机，后脑勺下方两片小肌肉，长期紧绷收缩，持续充血劳损导致的。不是受凉，也不是骨头问题，全是日常姿势堆出来的肌肉劳损疼。

办公室同事前段时间同款后颈疼，她直接去养生馆做大力正骨推拿，按完当下轻松，隔天直接疼到抬不起头，还伴随手臂发麻。店里师傅发力过猛，拉扯到深层劳损肌肉，反而加重了损伤。

我全程只试过一个舒缓办法，没有复杂步骤，也不用花钱。每天坐着的时候，把手机举到视线平齐高度，杜绝低头垂颈，每晚睡前不靠枕头垫高后颈，改用薄枕只垫后脑勺，放松后颈悬空发力的肌肉，单次保持十分钟。

这个方法很慢，见效不算快，前一周几乎感受不到变化，第二周开始，转头的牵扯痛感慢慢变淡，晨起脖子僵硬的频次变少。

没法彻底根治，只要低头超时，依旧会复发。

昨天傍晚靠沙发刷了两小时短视频，没抬手机，睡前后颈又泛起熟悉的钝痛感。

今晚洗漱完，伸手摸了摸后颈发硬的肌肉，乖乖换了薄枕躺着。